🆘Často nám chýba motivácia 😩naštartovať sa na zdravé chudnutie, alebo sa vytratí motivácia pokračovať na našej začatej ceste.🙄
💪Tu je zopár tipov ako začať a vydržať!
👉1. Stanov si dôvod, prečo chceš schudnúť
✍️Jasne si definuj všetky dôvody, prečo chceš schudnúť.
Mnohí ľudia začnú chudnúť, pretože im to navrhol lekár. Úspešnejší budeš vtedy, ak tvoja motivácia na chudnutie vychádza z tvojho vnútra. Tvojim dôvodom môže byť napríklad prevencia cukrovky🩸, lepší vzhľad na nejakú udalosť🩱, zlepšenie sebavedomia🥰 alebo znova si obliecť obľúbené nohavice👖.
⏳2. Maj realistické očakávania
Mnohé diéty a diétne produkty tvrdia, že sa dá rýchlo a ľahko schudnúť.
Stanovenie nedosiahnuteľných cieľov môže viesť k pocitom frustrácie a spôsobiť, že sa vzdáš.
Jedna zahraničná štúdia čerpajúca údaje z niekoľkých centier na chudnutie zistila, že ženy, ktoré očakávali, že schudnú najviac, najčastejšie program predčasne ukončili. 1
Dobrou správou je, že už malé zníženie hmotnosti o 5 – 10 % telesnej hmotnosti môže mať veľký vplyv na tvoje zdravie.
Môže to mať pozitívny vplyv na: hladinu cukru v krvi, nižšie riziko srdcových ochorení, hladinu cholesterolu, bolesti kĺbov a nižšie riziko niektorých druhov rakoviny. 2
🚶♀️3. Zameraj sa na krátkodobé ciele
Mnohí ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, si stanovujú len dlhodobé ciele, ktoré chcú dosiahnuť na konci. Zvyčajne je výsledným dlhodobým cieľom tvoja konečná cieľová hmotnosť.
Zameranie sa len na výsledné ciele však môže vašu motiváciu vykoľajiť. Často sa vám môžu zdať ciele príliš vzdialené a zanechajú vo vás pocit frustrácie😭.
Mali by ste si stanoviť aj krátkodobé ciele, teda aké kroky podniknete, aby ste dosiahli požadovaný konečný výsledok.
Stanovte si ciele 3, ktoré budú: ŠPECIFICKÉ, MERATEĽNÉ, DOSIAHNUTEĽNÉ, REALISTICKÉ A ČASOVO OHRANIČENÉ.
🤔🤔Príkladom takého cieľa môže byť:
Budem päť dní v nasledujúcom týždni chodiť 30 minút rýchlou chôdzou.🚶♀️
Tento týždeň zjem každý deň štyri porcie zeleniny.🥦🍅🍆
Tento týždeň vypijem len jednu limonádu.🥤
🙌Tieto krátkodobé ciele ti pomôžu udržať si motiváciu, zatiaľ čo zameranie sa len na výsledného cieľa môže viesť k sklamaniu a zníženia tvojej motivácie.
