Chcete chudnúť rýchlejšie?
👉Popri pravidelnom cvičení a zdravej strave hľadajte spôsoby, ako byť každý deň aktívny.
Pamätajte si, že čím viac sa hýbete, tým viac kalórií spálite. To môže maximalizovať vaše úsilie o zníženie hmotnosti a pomôcť vám skôr dosiahnuť váš cieľ.
Vyskúšajte zopár tipov ako byť aktívny:
🖥Počas reklamných prestávok, medzi jednotlivými epizódami seriálu alebo počas telefonovania sa pohybujte.
↖️Choďte radšej po schodoch ako výťahom.
🚘Parkujte svoje auto na zadných parkoviskách.
⌚️Zaobstarajte si zariadenie na sledovanie telesnej kondície. Niektoré sledovacie zariadenia posielajú upozornenia, keď príliš dlho sedíte. Tieto upozornenia vám pripomenú, aby ste sa hýbali.
🚻Naplánujte si stretnutia so spolupracovníkmi, na ktorých sa budete pohybovať pešo.
👩Hrajte sa aj na sedadle, napríklad si ťukajte rukou, kývajte nohou alebo zapájajte brušné svaly, keď sedíte.
🚌Vystúpte z autobusu alebo metra o zastávku skôr a zvyšok cesty do cieľa prejdite pešo.
🎧Pri varení alebo iných domácich prácach si nasaďte slúchadlá. To vás povzbudí k pohybu alebo tancu.
🐶Venčte psa ako rodina.
Začať a dodržiavať pohybovú rutinu je pravdepodobne najťažšia časť. Niekoľko trikov vám však môže uľahčiť udržanie aktivity.
Zostaňte zásobení potravinami
Pred cvičením si napríklad dajte ľahké občerstvenie, aby ste si udržali energiu. Nič však príliš ťažké. Medzi skvelé predtréningové občerstvenie patrí napr:
sušené ovocie
banán
ovocná zmes
energetická tyčinka
sušienky s arašidovým maslom
Dostatok spánku
Noc pred cvičením si doprajte dostatok spánku. Je ťažšie cvičiť, keď ste ospalí alebo vyčerpaní. Je dobré ak máte niekoho, kto vás motivuje k dosiahnutiu vašich fitness cieľov.
😜Urobte si z toho zábavu, keď môžete
👉Nakoniec si vyberte cvičenie, ktoré vás baví. Ak neznášate zabehnuté hodiny aerobiku, navštevujte radšej hodiny tanca. Zostať aktívny je jednoduchšie, keď sa bavíte.
