Patríš aj ty medzi ľudí, ktorí jedia neskoro večer, aj keď nie sú hladní?
Tu je 8 krokov, ktoré ti pomôžu skoncovať s nočným jedením.
- Identifikuj príčinu
Nočné jedenie môže byť spôsobené nudou, hladom, poruchou príjmu potravy a syndrómom nočného jedenia.
Jedna z príčin môže byť tá, že počas dňa máš príliš obmedzený denný príjem potravy, čo vedie k hladu v noci.
Nočné jedenie súvisí aj s niektorými poruchami príjmu potravy vrátane poruchy príjmu potravy a syndrómu nočného jedenia.
Pri oboch poruchách ľudia používajú jedlo na potlačenie emócií, ako je smútok, hnev alebo frustrácia, a často jedia, aj keď nie sú hladní.
- Identifikuj svoje spúšťače
Hľadaj špecifický vzorec udalostí, ktoré zvyčajne spúšťajú tvoje nočné návštevy chladničky. Jedným z účinných spôsobov, ako zistiť príčinu nočného jedenia a veci, ktoré ho spúšťajú, je viesť si denník “jedla a nálady”.
- Používaj rutinu
Zavedenie rutiny pre čas jedla a spánku ti môže pomôcť prelomiť nezdravé návyky.
- Plánuj si jedlá
Plánovanie jedál ti môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť, že budeš jesť impulzívne a budeš si vyberať zlé potraviny.
- „Odstresuj sa“
Úzkosť a stres sú dva najčastejšie dôvody, prečo ľudia jedia, aj keď nie sú hladní. Ak si všimneš, že ješ, keď si úzkostní alebo vystresovaní, skús nájsť iný spôsob, ako sa zbaviť negatívnych emócií a uvoľniť sa. Pomôcť ti môže meditácia, strečing, joga a iné relaxačné techniky.
- Zamestnajte svoju myseľ
Ak sa stravuješ z nudy, skús si nájsť niečo iné, čo ťa baví robiť, aby si zamestnali svoju myseľ. Nájdenie nového koníčka alebo plánovanie večerných aktivít môže pomôcť predísť bezmyšlienkovitému nočnému jedeniu.
- Jedz pravidelne počas dňa
Pravidelné stravovanie ti zabráni v tom, aby si bol príliš hladný, a pomôže ti zvládať tvoje chute.
- Zásob sa zdravým občerstvením, ktoré budeš mať po ruke.
