6 chýb ktoré robíte pri chudnutí 😱
👉Udržiavanie rýchleho metabolizmu je kľúčové pri chudnutí.
🤓Existuje niekoľko bežných chýb v životnom štýle, ktoré však môže váš metabolizmus spomaliť.🤔
👉Tieto návyky by vám mohli spôsobiť to, že jednoducho nechudnete🙍♀️ a dokonca ste náchylnejší na priberanie.
🕵️♀️Tu je 6 chýb životného štýlu, ktoré robíte pri chudnutí:
1. Jedenie príliš malého množstva kalórií🥦🍋🍆
2. Šetrenie bielkovinami🍗🥚🧀
3. Sedavý spôsob života🧎♀
4. Nedostatok kvalitného spánku🌙
5. Pitie sladkých nápojov🥤
6. Nedostatok silového tréningu💪
👉Väčšinu vášho taniera má tvoriť zelenina a ovocie – ½ taniera.🥦🍆🍓
Snažte sa o farebnosť a pestrosť a nezabudnite, že zemiaky sa na tanieri zdravej výživy nepočítajú medzi zeleninu, pretože majú negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi.
👉Preferujte celozrnné výrobky – ¼ taniera. 🍞🍝🥖
Ak chcete schudnúť, nevyberte sa cestou prílišného zníženia kalorického prijmu, preferujte celozrnné výrobky – ¼ taniera.
Konzumujte celé a neporušené zrná – celozrnná pšenica, jačmeň, quinoa, ovos, hnedá ryža a potraviny z nich vyrobené, ako sú celozrnné cestoviny, pretože majú miernejší vplyv na hladinu cukru v krvi a inzulínu v porovnaní s bielym chliebom, bielou ryžou a cestovinami.
👉Bielkoviny – ¼ taniera. 🍗🍤🍳
Ryby, hydina, fazuľa a orechy sú zdravými a všestrannými zdrojmi bielkovín – dajú sa miešať do šalátov a na tanieri sa dobre kombinujú so zeleninou. Obmedzte červené mäso a vyhýbajte sa spracovanému mäsu, ako je slanina a klobásy.
👉Zdravé rastlinné oleje – s mierou. 🥑
Vyberajte si zdravé rastlinné oleje, ako sú olivový, repkový, sójový, kukuričný, slnečnicový a iné. Vyhýbajte sa čiastočne hydrogenovaným olejom, ktoré obsahujú nezdravé transmastné kyseliny.
🧐Nezabudnite, že nízkotučný neznamená “zdravý”.
Pite vodu, kávu alebo čaj. ☕️
🥤🍭Vynechajte sladké nápoje, obmedzte mlieko a mliečne výrobky na jednu až dve porcie denne a džús na malý pohár denne.
👩🦰Hlavným posolstvom taniera zdravej výživy je zamerať sa na kvalitu stravy.
Pri chudnutí je vhodné stravovanie s vyšším obsahom bielkovín, môžete si okrem prirodzenej stravy pomôcť aj kvalitným proteínovým nápojom, ktoré majú nižší obsah cukru aj tuku a skvele doplní deficit bielkovín pri diéte.
